Annonce – sponsoreret indhold.
Vil du undgå sygedage i vinter, skal du handle før smitten topper, ikke når du allerede har feber. Forebyggelse er næsten gratis i september og oktober, men dyr i januar, når en sygemelding koster løn, en aflyst weekendtur eller en billet, du ikke kan få pengene tilbage for. Her er en tjekliste med fem konkrete vaner, du kan indføre nu.
Vinduet: sådan når du at undgå sygedage i vinter, før sæsonen tager fart
- Vinduet åbner: september–oktober, når dagene bliver kortere og vi flytter indendørs.
- Vinduet lukker: når forkølelse og influenza for alvor spreder sig, typisk omkring årsskiftet og ind i de første vintermåneder.
- Varighed: cirka fem til seks måneder, fra oktober til og med marts.
- Prisfaldet: Der er intet fast procenttal. Men det koster få minutter og få kroner om dagen at forebygge, mens en ødelagt rejse eller en tabt arbejdsdag koster langt mere. Influenzavaccine tilbydes typisk fra efteråret til bestemte grupper. Spørg din læge, om du hører til dem.
Tjekliste del 1: kost, kosttilskud og håndvask
De to første punkter er de nemmeste at komme i gang med. De kræver ingen aftaler og ingen ekstra tid.
- Kost og kosttilskud: dæk basis, før du køber ekstra. Start med tallerkenen: grønt, frugt, fuldkorn, fisk og nok protein hver dag. Mange vælger derudover at styrke deres modstandskraft med vitaminer til immunforsvaret, typisk D-vitamin, C-vitamin eller et multivitamin. Tilskud erstatter ikke en varieret kost, og de garanterer ikke, at du undgår at blive syg. Vær desuden opmærksom på, at A-, D-, E- og K-vitamin er fedtopløselige og lagres i kroppen. Her skal du holde dig til de anbefalede doser. Sundhedsstyrelsen anbefaler D-vitamin i vinterhalvåret til bestemte grupper, fx spædbørn, gravide, ældre og personer med mørk hud. Er du i tvivl, så spørg din læge eller dit apotek. Sammenlign prisen pr. dagsdosis frem for pris pr. pakke, så du ikke betaler for mange kapsler, du aldrig når at tage.
- Håndvask: vask med sæbe på de rigtige tidspunkter. Sundhedsstyrelsen og Statens Serum Institut peger på håndhygiejne som en af de vigtigste måder at bremse smitte på. Vask hænder, når du kommer hjem, før du spiser eller tilbereder mad, efter toiletbesøg og efter du har pudset næse. Gør det grundigt med sæbe og vand. Tænk også på de berøringsflader, vi alle deler: dørhåndtag, kortterminaler, telefonen og kontorets fælles tastatur. Rens din egen mobil og dit arbejdsredskab med jævne mellemrum.
Hvorfor bliver det billigt: syge mennesker skaber afbud
Vinteren er højsæson for afbud. Når nogen vågner med feber dagen før en koncert, en spaophold eller en middag, står de med en plads, de ikke kan bruge. Arrangøren eller sælgeren har travlt med at få den solgt videre, fordi datoen ikke kan flyttes. Derfor falder prisen på de sidste pladser, og det er dér, afbudsmarkedet lever.
Som køber kan det være en fordel. Som den, der bliver syg, er det dig, der mister pengene. Billetter til arrangementer på en bestemt dato har som udgangspunkt ikke fortrydelsesret, så tjek altid vilkårene hos sælgeren. Har du en rejse- eller afbestillingsforsikring, så læs, hvad den dækker ved sygdom, og hvilken dokumentation du skal have fra lægen. Forebyggelse er altså den billigste afbudsforsikring, du kan få.
Tjekliste del 2: søvn, frisk luft og hvornår du bliver hjemme
De sidste tre punkter handler om rutiner og om at tage de rigtige beslutninger, når kroppen siger fra.
- Søvn og stress: beskyt din hvile, især op til store aftaler. Dårlig søvn og vedvarende stress slider på kroppen, og de to ting forstærker hinanden. Gå i seng på nogenlunde samme tid, hold skærmen væk den sidste halve time, og sov i et køligt, mørkt rum. Planlæg desuden, så du ikke har tre store begivenheder i samme uge. Det er ofte i travle perioder op til jul og nytår, at folk bliver syge, netop når de har betalt for mest. Hvis du bruger magnesium til at sove bedre, så følg doseringen på pakken, og tal med lægen, hvis du tager anden medicin.
- Motion i det fri: bevæg dig dagligt, også når det er gråt. Regelmæssig bevægelse er en del af Sundhedsstyrelsens anbefalinger til en sund hverdag. En rask gåtur i dagslys giver dig både frisk luft og lidt lys i en mørk årstid. Mød udeluften i stedet for at gå direkte fra bil til kontor til sofa. Tag et par ekstra lag tøj med, så du ikke fryser, og undgå at blive siddende i våde træningsklæder bagefter. Overdriver du, er der en risiko for det modsatte: Når du har hård træning oven på for lidt søvn, bliver du let mere udsat. Brug hvile som en del af planen.
- Bliv hjemme i tide: det forkorter ofte sygdommen. Her giver du afkald på noget, men du sparer mere, end du taber. Mærker du feber, hoste, ondt i halsen eller kropssmerter, så gå ikke på arbejde, bare fordi du har en vigtig dag. Det forlænger ofte forløbet og smitter kolleger og familie, som så også melder afbud. Aftal en fast plan med din arbejdsplads for hjemmearbejde og vikardækning, så du ikke er fristet til at slæbe dig afsted. Ring til lægen, hvis symptomerne er kraftige eller varer ved, og følg Sundhedsstyrelsens råd om at blive hjemme, indtil du er feberfri og har det bedre. Overvej også at melde afbud til festen tidligt. Så kan pladsen nå at blive solgt eller overdraget, i stedet for at gå tabt.
Typiske fejl, der gør vinteren dyr
- At vente med forebyggelsen, til man er syg. Tilskud, sæbe og søvn virker ikke bagud. Start i oktober, ikke i januar.
- At købe for mange tilskud på én gang. Mange produkter indeholder de samme vitaminer. Tjek, at du ikke dobbeltdoserer, især med fedtopløselige vitaminer.
- At bruge tilskud som undskyldning for dårlig kost og søvn. De er et supplement, ikke en erstatning.
- At gå på arbejde syg for at spare en sygedag. Det udsætter genopretningen og smitter andre.
- At booke dyre, ikke-refunderbare ting uden at tjekke vilkårene. Vælg fleksible billetter eller en afbestillingsdækning, hvis datoen ligger midt i sæsonen.
- At glemme at melde afbud i tide. Jo tidligere du melder, desto større er chancen for at få pengene tilbage eller sælge pladsen videre.
Vent eller slå til: start nu, ikke efter nytår
Slå til i september–oktober, hvis du kan sige ja til at lægge dine rutiner om inden for en uge. Vent ikke til årsskiftet, for så er vinduet allerede ved at lukke.
